Акция "Зарядка для всех"
С 04.04.2022 по 08.04.2022 в Гродненской области проводится акция «Зарядка для всех»
Зарядка для всей семьи
Физическая активность благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы человека. Регулярные занятия физической культурой повышают интенсивность кровотока, улучшают газообмен организма, выступают средством профилактики вирусных заболеваний. Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня. Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, приносят радость и удовлетворение.
Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).
Утреннюю гимнастику необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.
Положительные стороны зарядки:
- Зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье;
- Укрепляет здоровье;
- Активизирует все процессы в организме;
- Укрепляет сердце;
- Улучшает подвижность суставов;
- Следствие: Хорошая осанка, выносливость, ловкость;
- Бодрость;
- Жизнерадостность;
- Развитие дисциплинированности.
Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрости в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе - намного крепче.
Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться учащемуся в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Утренняя зарядка рекомендована для людей всех возрастов, а для детей она особенно полезна, в связи с чем очень важно ребенку еще с дошкольного возраста привить потребность в регулярных занятиях физкультурой. В результате отсутствия минимальной физической активности дети часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
- Наклоны, повороты шеи;
- Разминка плеч и рук (вращательные движения);
- Наклоны, круговые движения туловища;
- Приседания;
- Упражнения для ног (махи);
- Бег на месте.
2. Упражнения на растяжку.
3. Заключительная часть - ходьба.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта.
Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать «как папа». Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.
Виды занятий с детьми всей семьей:
- Общеразвивающие упражнения;
- Умеренная ходьба;
- Осложненная ходьба (ходьба по лестнице);
- Бег на месте;
- Бег средней интенсивности;
- Медленный бег;
- Прыжки в длину;
- Прыжки со скакалкой;
- Подскоки;
- Упражнения на равновесие;
- Упражнения в лазании;
- Езда на велосипеде;
- Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);
- Катание на лыжах в зимнее время года;
- Катание на коньках, роликовых коньках.
Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка.
Зарядка – это путь к бодрости и здоровью!
По материалам интернета валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Бабнис Т.П.
