Экспресс – метод снятия стресса: метод мандал.
Порой нас всех захлёстывают эмоции: гнев, страх, обида, грусть. Как говорится, «накатывает», «накрывает» и мы не всегда можем хотя бы выразить то, что с нами происходит. Конфликты, ссоры, неприятные ситуации – всё это провоцирует стресс. Само по себе состояние стресса, если он не сильный, не опасно, а наоборот мобилизует внутренние ресурсы. Но если стресс оказался критическим, если вы чувствуете, что вас переполняет спутанный комок эмоций, мысли носятся как сумасшедшие, что делать тогда? Психология предлагает разные способы отреагировать эмоции, т.е. выпустить их из себя в безопасной и конструктивной форме. Одно из направлений - арт-терапия или терапия творчеством.
В чём суть метода? С помощью изобразительных средств передать своё состояние, вынести наружу то, что происходит внутри.
Теперь перейдём непосредственно к самой технике. Понадобится чистый лист бумаги (подойдёт формат А4), круглая плоская тарелка (примерно 18 см в диаметре, не меньше) и изобразительные материалы: карандаши, мелки или краски.
Устройтесь максимально комфортно. Сейчас вы будете заниматься творчеством! Положите тарелку донышком вверх на лист бумаги ровно посередине и обведите по контуру, чтобы получилась окружность.
Итак, теперь перед вами лист бумаги с окружностью в центре, и вы можете начать творить. Вчувствуйтесь в состояние, которое хотите передать. Можно прикрыть глаза и ощутить всем телом то, что мешает/давит/гложет/наваливается. Какие эмоции рождаются в вас? Где в теле вы чувствуете их сильнее всего? Возможно, вы увидите цвета или образы, но это не принципиально. Главное теперь, открыв глаза, «выплеснуть» в круг на бумаге всё то, что вы переживаете сейчас, с помощью красок, фломастеров, карандашей. Если вы затрудняетесь: начните рисовать с центра круга, а дальше процесс пойдёт сам собой, уверяю вас. Вы можете рисовать только в круге или выходить за пределы, соблюдать симметрию или устроить полный хаос – всё зависит от вас. Это ваше творение.
Нарисовали? Поздравляю! Посмотрите, что получилось. Прислушайтесь к себе: что изменилось теперь в вашем внутреннем мире? Как вы теперь ощущаете себя, когда эмоции и чувства, которые вы испытывали, лежат перед вами в круге?
Обычно, этого бывает достаточно, чтобы снять остроту переживаний. Вдумчивое создание мандалы процесс энергоёмкий. Мысли проясняются, эмоции успокаиваются. На смену им приходят новые, позитивные чувства, возможны инсайты, озарения, появление нового взгляда на ситуацию или решение проблемы. На этом, в общем-то, можно и завершить работу. Но если ваш аппетит только разгорается и в порыве азарта вам хочется сделать ещё одну мандалу, а потом ещё и ещё – не отказывайте себе в этом. Наслаждайтесь!
Будьте здоровы – занимайтесь творчеством!
Советы по поддержанию психологического здоровья
Самое простое определение психологического здоровья состоит в отсутствии психических расстройств. Это здоровое развитие личности, это адекватная реакция человека на те или иные события, это ощущение счастья.
Но если человек начинает чувствовать одиночество, уверяя себя и окружающих, что его никто не любит и он никому не нужен, замыкается, уходит в себя, всячески избегает контактов с людьми, то это может говорить о наличии психологических проблем.Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым?
Существуют различные способы поддержания психологического здоровья. Вот 10 практических советов.
1. Принимай себя таким, как есть.
Отсутсвие любви к себе выражается в виде чувства вины, стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, стремимся получить признание и одобрение от других людей, забывая о своих желаниях. Принимая себя, человек учится принимать других.
2. Умейте проигрывать.
Чтобы успешно преодолеть неприятности, нужно активно действовать в переделах той ситуации, которую вы можете изменить, и смириться с тем, на что вы повлиять не в состоянии. Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья.
3. Учитесь строить и поддерживать отношения.
Эмоциональная связь очень важна, мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные времена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.
4. Помогайте другим.
Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, мы не только становимся сильнее обстоятельств, но еще испытываем чувство собственной значимости.
5. Стремитесь к свободе и самоопределению.
Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной свободы и значимости утрачивается. Конечно, нам приходится считаться с желаниями и ценностями других людей, но если мы хотя бы незначительно согласны с ними, то ощущение нашего самоопределения сохраняется.
6. Определите цель и двигайтесь к ней.
Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.
7. Верьте и надейтесь.
В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли все краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мир помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию.
8. Сохраняйте сопричастность.
Старайтесь чувствовать свою полную сопричастность происходящему, погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность исключительно на них. Существует буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».
9. Наслаждайтесь прекрасным.
Способность ценить прекрасное называют эстетическим чувством. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то удивительное, что есть в нашем мире.
10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.
Основной принцип дзюдо: следуй за течением! Упрямые и непоколебимые, как правило, получают достойный отпор. А те, кто пытаются удержать свои позиции, зачастую растрачивают все свои силы. Но если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешенее с ней справляться.
Реализация заложенной в нас энергии по максимуму — вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье
ФЛИКЕР - ЗАЛОГ БЕЗОПАСНОСТИ!
С приходом сентября погодные условия заметно ухудшаются. Дожди сменяются незначительными заморозками. Практически повсеместно в утренние, вечерние и ночные часы опускается туман, видимость в котором нередко менее 50 метров. И самое главное — световой день становится короче с каждым днем! Все эти погодные факторы имеют непосредственное влияние на дорожную безопасность.
Осенью основная масса всех дорожно-транспортных происшествий происходит с наступлением темноты. При этом, 60% аварий составляют наезды на пешеходов, и, частенько, под колесами автомобилей оказываются «запоздавшие» велосипедисты. В дни, когда дорожную обстановку осложняют дожди и туманы, ситуация только усугубляется, так как водители просто не видят находящегося на дороге человека… В большинстве случаев такие дорожные происшествия заканчиваются для их участников трагически.
Почему это происходит? С места водителя все темные и, не имеющие активного света, объекты на проезжей части полностью сливаются с темнотой и становятся практически невидимыми. Для сидящего за рулем, эта проблема осложняется еще слепящим светом фар от встречного потока автомобилей. Пешеход или велосипедист, освещенный светом приближающейся машины, твердо уверен, что хорошо виден водителю, хотя это далеко не так. Бредущий в темноте по проезжей части человек, становится видимым для автомобилиста, в лучшем случае, за 15-20 метров. Это расстояние, при скорости движения 90 км/ч., автомобиль проходит приблизительно за одну секунду – слишком мало для принятия каких-либо мер. Даже при скорости 50 км, тормозной путь автомобиля, как правило, превышает это расстояние.
Ограничение скорости не всегда решает проблему безопасности пешеходов, велосипедистов и возчиков на ночной дороге. Госавтоинспекция советует обозначать себя в темноте световозвращающими жилетами, повязками, брелоками и подвесками, сделанными из специального материала, который не рассеивает свет фар, а с высокой интенсивностью отражает его в сторону источника, то есть практически в глаза водителю. Примерно из такого же материала изготавливается пленка для дорожных знаков. Такие «световозвращатели» на одежде пешехода или велосипедиста позволяют им «светиться» в свете фар на расстоянии от 130 до 400 метров. А у водителя появляется возможность, своевременно, увидеть в темноте человека и предпринять меры во избежание наезда.
Правила безопасности при использовании социальных сетей
Социальные сети, такие как Одноклассники, Вконтакте, Facebook, Twitter и многие другие позволяют людям общаться друг с другом и обмениваться различными данными, например, фотографиями, видео и сообщениями. По мере роста популярности таких сайтов растут и риски, связанные с их использованием. Хакеры, спамеры, разработчики вирусов, похитители личных данных и другие мошенники не дремлют. Эти советы помогут вам защитить ваши персональные данные при работе с социальными сетями.
Проявляйте осторожность при переходе по ссылкам, которые вы получаете в сообщениях от других пользователей или друзей. Не следует бездумно открывать все ссылки подряд - сначала необходимо убедиться в том, что присланная вам ссылка ведет на безопасный или знакомый вам ресурс.
Контролируйте информацию о себе, которую вы размещаете. Обычно злоумышленники взламывают учетные записи на сайтах следующим образом: они нажимают на ссылку "Забыли пароль?" на странице входа в учетную запись. При этом для восстановления или установки нового пароля, система может предлагать ответить на секретный вопрос. Это может быть дата вашего рождения, родной город, девичья фамилия матери и т.п. Ответы на подобные вопросы можно легко найти в сведениях, которые вы опубликовали на своей странице в какой-либо популярной социальной сети. Поэтому при установке секретных вопросов необходимо придумывать их самостоятельно (если сайт, на котором вы регистрируетесь, это позволяет) или старайтесь не использовать личные сведения, которые легко найти в сети.
Не думайте, что сообщение, которое вы получили, было отправлено тем, кого вы знаете, только потому, что так написано. Помните, что хакеры могут взламывать учетные записи и рассылать электронные сообщения, которые будут выглядеть так, как будто они были отправлены вашими друзьями
Вводите адрес социальной сети непосредственно в адресной строке браузера или используйте закладки. Нажав на ссылку, которую вы получили в электронном сообщении или нашли на каком-либо сайте, вы можете попасть на поддельный сайт, где оставленные вами личные сведения будут украдены мошенниками.
Не добавляйте в друзья в социальных сетях всех подряд. Мошенники могут создавать фальшивые профили, чтобы получить от вас информацию, которая доступна только вашим друзьям.
Не регистрируйтесь во всех социальных сетях без разбора. Оцените сайт, который вы планируете использовать, и убедитесь, что вы правильно понимаете его политику конфиденциальности. Узнайте, существует ли на сайте контроль контента, который публикуется его пользователями. К сайтам, на которых вы оставляете свои персональные данные, необходимо относиться с той же серьезностью, которой требуют сайты, где вы совершаете какие-либо покупки при помощи кредитной карты.
Учитывайте тот факт, что все данные, опубликованные вами в социальной сети, могут быть кем-то сохранены. На большинстве сервисов вы можете в любой момент удалить свою учетную запись, но, не смотря на это, не забывайте, что практически любой пользователь может распечатать или сохранить на своем компьютере фотографии, видео, контактные данные и другие оставленные вами сведения.
Проявляйте осторожность при установке приложений или дополнений для социальных сетей. Многие социальные сети позволяют загружать сторонние приложения, которые расширяют возможности личной страницы. Довольно часто такие приложения используются для кражи личных данных, поэтому к их использованию необходимо относиться также серьёзно, как и к установке на свой компьютер программ, которые вы можете найти в Интернете.
Старайтесь не посещать социальные сети с рабочего места. Любая социальная сеть может стать средой для распространения вирусов и других вредоносных или шпионских программ.
Забота о своей репутации в Интернете
Вполне вероятно, что у вас уже есть какая-то репутация в Интернете, даже если вы этого не хотите. На веб-сайтах в Интернете люди смогут найти информацию о вас.
Вам следует знать о своей репутации в Интернете, чтобы вы могли защитить ее.
Это важно как для детей, так и для взрослых.
Информация в Интернете может всплыть даже через несколько лет после ее публикации.
Не смешивайте в Интернете свою личную и общественную жизнь. Используйте различные адреса электронной почты для различных действий в сети, это позволит вам разграничить вашу личную и общественную жизни.
Задумайтесь при выборе фотографий.
Следите за своей речью и тем, что вы публикуете. Следует всегда исходить из того, что все, что вы напишите в Интернете, сможет прочитать любой.
*Предпринимайте действия. Если вы найдете в Интернете неприглядную, неловкую или ложную информацию о себе, обратитесь к владельцу или администратору сайта с просьбой ее удалить.
Храни свои персональные данные в тайне, особенно при общении во взрослых социальных сетях. Используй ник вместо своего настоящего имени на любом онлайн-сервисе, где много незнакомых людей может прочитать твою информацию. Спроси своих родителей прежде, чем сообщать кому-либо в интернете свое имя, адрес, номер телефона или любую другую персональную информацию.
Дважды подумай прежде, чем разместить или рассказать о чем-нибудь в онлайн-среде. Готов ли ты рассказать об этом всем, кто находится в онлайне: твоим близким друзьям, а также посторонним людям? Помни, что, разместив информацию, фотографии или любой другой материал в сети, ты уже никогда не сможешь удалить его из интернета или помешать другим людям использовать его.
Принятие приглашений/дружбы
Большинство людей, с которыми ты общаешься в онлайн-среде, вероятно, уже являются твоими друзьями в реальной жизни. Ты также можешь установить контакт с друзьями твоих друзей. Очень часто это может быть забавным, однако готов ли ты действительно считать “другом” и поделиться информацией с фактически незнакомым тебе человеком, так же как ты делишься со своими лучшими друзьями?
В сети ты можешь общаться с людьми, ранее тебе неизвестными. Ты можешь получать просьбы от незнакомцев, которые хотели бы, чтобы ты включил их в твой список контактов и иметь возможность видеть твой профиль, но тебе не обязательно принимать их. Нет ничего плохого в том, чтобы отклонить приглашения, если ты в них не уверен. Получение большего количества контактов не является целью общения в социальной сети.
Это важно!
Игнорируй плохое поведение других пользователей, уйди от неприятных разговоров или с сайтов с некорректным содержанием. Как и в реальной жизни, существуют люди, которые по разным причинам ведут себя агрессивно, оскорбительно или провокационно по отношению к другим или хотят распространить вредоносный контент. Обычно лучше всего игнорировать и затем заблокировать таких пользователей.
Не размещай ничего такого, о чем ты бы не хотел, чтобы узнали другие, чего ты бы никогда не сказал им лично.
Если тебя запугивают в онлайновой среде:
- Игнорируй. Не отвечай обидчику. Если он не получает ответа, ему может это наскучить и он уйдёт.
- Заблокируй этого человека. Это защитит тебя от просмотра сообщений конкретного пользователя.
- Расскажи кому-нибудь. Расскажи своей маме или папе, или другому взрослому, которому доверяешь.
- Сохрани доказательства. Это может быть полезным для поиска того, кто пытался тебя запугать. Сохрани в качестве доказательств тексты, электронные письма, онлайн-разговоры или голосовую почту.
Сообщи об этом:
- Родителям, руководству школы
Специалисты подскажут тебе, как лучше поступить.
Не забудь выделить время для реальной жизни, для твоих друзей, занятий спортом и другой интересной деятельности!!!
Если ты оказался в сложной ситуации
В жизни бывают разные ситуации. Одни проходят для нас бесследно, и мы их даже не запоминаем. Другие ситуации могут быть связаны с положительными либо отрицательными эмоциями и запомниться нам. Третьи ситуации могут глубоко ранить нашу душу. После таких ситуаций могут портиться настроение, ухудшаться самочувствие.
Если ты пережил такую ситуацию, то будет полезно ее обсудить, рассказать о ней, о своих переживаниях человеку которому ты доверяешь (например, друг, подруга, мама, папа, дедушка, бабушка, тренер, учитель, педагог-социальный, педагог-психолог). Так же существуют телефоны доверия, позвонив по номерам которых ты можешь анонимно (не называя имя и адреса) рассказать о своих переживаниях либо задать интересующий тебя вопрос.
Телефон Гродненского районного Социально-педагогического центра 48-51-28.; Общегородской телефон 170 (можно также задать вопрос на сайте www.170.by).
Памятка для выпускников
1. Страх в ответственной ситуации это нормально. Этого не следует бояться или стыдиться. Главное избежать паники.
2. Строго соблюдай режим труда и отдыха, который поможет тебе дольше сохранять силы и бодрость, а также качественнее подготовиться.
3. Больше всего информации забывается в течение первого часа после заучивания, поэтому важно через некоторое время (1 - 2 дня) повторять материал.
4. Старайся запомнить суть материала, а затем перескажи его вслух своими словами.
5. Вопросы, которые кажутся легкими, ответ на них выглядит очевидным и ты хочешь их пропустить, помни, что такие вопросы являются «провальными», поэтому удели должное внимание каждому вопросу.
6. В день перед экзаменом повтори самое сложное и отдохни. В последний день вряд ли удастся что-то качественно выучить, а вот создать в голове путаницу из знаний возможно.
7. Если ты прочитал вопрос и не знаешь ответа, пропусти его. Ответь на остальные вопросы, а затем вновь вернись к этому вопросу.
8. Будь внимателен и собран. Грамотно распредели свое время.
9. Если ты чувствуешь, что у тебя начали сильно дрожать руки, сбилось дыхание, ты не знаешь что дальше делать – сядь ровно, проговори свои чувства, дыши размеренно, глубоко, вспомни самое счастливое событие из своей жизни. Затем вновь вернись к делу.
